kg a gramy

[...] w mięśniach w ciągu pierwszych 2-3 dni okresu "nasycania". Istnieje jednak badanie, które sugeruje, że zażywanie mniejszych dawek kreatyny przez dłuższy okres (3 gramy dziennie przez 28 dni) zwiększa zawartość kreatyny w mięśniach, nie wiadomo jednak, czy mniejsze dawki zwiększają wydolność treningową. Istnieje zaledwie kilka [...]

[...] wolne, a później nie wiem jak to będzie więc czy będzie tego sens ?? Według tego skróconego, czyli łatwiejszego obliczania wyszło mi BMR = 2136 TDEE = 2990 białka dałem 2 gramy na kg więc wychodzi 178 g białka doczytałem na forum że węgli powinno być 20 % z TDEE i że 1 kcal to 4 gramy węgli więc wychodzi 149,5 g tłuszcz to reszta i 1 kcal to 9 [...]

[...] Ogólne normy, które przewidziane są dla przeciętnego człowieka, mogą być niewystarczające, jednak nie ma żadnych podstaw naukowych do tego, aby spożywać więcej niż 2-3 gramy białka na kg masy ciała w sporcie wyczynowym i więcej niż 2 gramy kg masy ciała podczas ćwiczeń amatorskich. Białko powinno stanowić nie więcej niż 12-15% ogółu [...]

[...] dni w 3 posilkach do godz 15:00 przed treningiem ok 30-60 min: weglowodany ok 30 gramow,bialko 15 gramow(np baton proteinowy) po treningu: bardzo wazne!: -weglowodany:2 gramy /kg -bialka 1/3 dziennego zapotrzebowania -Bialko min 2 gramy/kg tluszcz ok 50 gramow weglowodany: od 12-16 gramow na kg beztluszczowej masy ciala!-do zjedzenia do [...]

[...] 89,1 kg : Co do Diety i Suplementacji będzie ona wyglądała na razie wygląda ona tak: Po wstępnej rozmowie z Faftq ustaliłem, że moja dieta będzie wyglądała tak: Białko - 3 gramy na kg/mc Węglowadany - 2,5 - 3 gramy na kg/mc Tłuszcze - 0,5-0,8 gramy na kg/mc Co do pisania poszczególnych posiłków itp. będę pisał podczas redukcji ale głownie będą [...]

[...] połączeniem czterech skorelowanych działań : 1/ regularnej i ściśle przestrzeganej redukcyjnej diety, max 2000kcal ( zbilansowanej Białko/Tłuszcz/Węglowodany w proporcjach (gramy na 1 kg masy ciała) ok. 1,5/0,75/3,0 ); Wykreślam całkowicie ze swojego menu : cukier /zastępuję go słodzikiem/ i białe pieczywo /zastępuję je pieczywem ciemnym, [...]

[...] na mase i dwa dodatkowe na kształt poszczególnych małych parti,setorów. dieta: nacisk na masę miesni i redukcje: 80%-85% stanu zero,obcinamy weglowodany białko min 3 gramy/kg tluszcze 0,6 g/kg weglowodany 1 g/kg całość kalorii 80% stanu zero przy aktualnej wadze,jezeli przy tych proporcjach brakuje-dokładamy białko dzien 2. trening split [...]

[...] w tkankę mięśniową. Do stałej, dziennej porcji białka, dodajemy aminokwasy całodzienne, w ilości 10-15 g (20 minut przed posiłkami) . Czemu aminokwasy a nie dodatkowe gramy produktu białkowego? Chodzi o zwiększenie ilości puli aminokwasów optymalnie wchłanianych, aby wykluczyć brak wzrostu ilości aminokwasów „ograniczających". Mięśnie do [...]

[...] źle postawionym. Dobrze zadane pytanie to " Który system treningowy pozwoli MI zbliżyć się do MOICH celów?" Na to pytanie możemy odpowiedzieć sobie sami testując te programy w praktyce. Dla eksperymentu myślowego założymy, że mamy tylko kilka systemów: 1. Proste fbw w formie 5 x 5 2. Fbw z 2-3 ćwiczeniami na grupę/partię 3. 4 dniowy split z [...]

[...] / na noc powinien zawierać samo białko i posiłek po treningowy, który powinien zawierać tylko węglowodany. Przykładowe diety: Przykładowa dieta masowa przy wadze 70kg. -2 gramy białka / na 1kg masy ciała -4,7 gramy wędlowodanów / na 1kg masy ciała -0,75 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała + 2-3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie -100g [...]

[...] / na noc powinien zawierać samo białko i posiłek po treningowy, który powinien zawierać tylko węglowodany. Przykładowe diety: Przykładowa dieta masowa przy wadze 70kg. -2 gramy białka / na 1kg masy ciała -4,7 gramy wędlowodanów / na 1kg masy ciała -0,75 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała + 2-3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie -100g [...]

[...] znajduje się w mięśniach, a pozostałe 5% w sercu, mózgu i jądrach. Pula kreatyny obejmuje kreatynę wolną (ok. 40%) oraz kreatynę ufosforylowaną (ok. 60%). Dziennie około 2 gramy tego związku ulega rozkładowi w nieodwracalnej reakcji do kreatyniny, a następnie zostaje wydalone z moczem. Ilość kreatyny w organizmie człowieka jest uzupełniana [...]

[...] sport uprawiamy z treningu na trening staramy sie być lepsi. Jeżeli biegamy to co trening staramy się przebiec szybciej ten sam dystans, lub dalej w tym samym czasie, jeżeli gramy w tenisa chcemy byc zwrotniejsi, mieć silniejsze uderzenie, lepsza celność, jeśli gramy w szachy chcemy poprawiać wyczucie, pamięć, umiejętność przewidywania kilku [...]

C..A..Ł..K..O..W..I..C..I..E.. ….N..A……. P..O..W..A..Ż..N..I..E.. ZAŁOŻENIA DIETETYCZNE 2 gramy białka na KG masy ciała czyli 180 gram czyli 720 kalorii z białka Tłuszcze niech stanowią około 1grama na kg masy ciała(około 90gram) czyli 30 % czyli około 840 kalori Reszta to ww około 250 gram czyli 1000 kalorii Koledzy potem wam ich przedstawię [...]

[...] to atleci podzieleni sa na szereg kategorii wagowych. Naprawde wielu zawodnikow scina wage by dostac się do kategorii wagowej nizej,tylko po to by odzyskac utracone kilogramy tuz po wazeniu. Przewaga zdobywana jest również w ich umysłach,maja oni bowiem świadomość bycia większym,ciezszym i cielniejszym niż ich przeciwnik(oczywiście dopóki [...]

[...] i słodyczy. Należy ograniczyć spożycie soli. Suplemetacja Witaminy Olimp multipla sport Magnez Rano po przebudzeniu 4 gramy bcaa + 4 gramy glutaminy Przed treningiem 4 gramy bcaa po treningu 30 gram carbo+ 4 gramy bcaa+4 gramy glutaminy po 20 minutach 30 [...]

[...] znajduje się w mięśniach, a pozostałe 5% w sercu, mózgu i jądrach. Pula kreatyny obejmuje kreatynę wolną (ok. 40%) oraz kreatynę ufosforylowaną (ok. 60%). Dziennie około 2 gramy tego związku ulega rozkładowi w nieodwracalnej reakcji do kreatyniny, a następnie zostaje wydalone z moczem. Ilość kreatyny w organizmie człowieka jest uzupełniana [...]

[...] że 22% masy mięśnia to białko. 4500g * 22% = 990g. A więc aby przytyć 5 kilo musimy zjeść circa 1kg białka. Jeżeli planujemy te 5 kg przybić w miesiąc, daje to ekstra 33 gramy białka dziennie. Czyli aby przypakować sobie 5 kg w miech trzeba zjeść 33 gramy białka ponad zapotrzebowanie. Ile wynosi zapotrzebowanie? Zapotrzebowanie możemy mniej [...]

[...] jak nie - to sie skasuje Również wypowiedzi polemiczne mile widziane ----------------------------------------------------------------------- Fitness trivia number 1 - "2 gramy białka na 1 kg masy ciała" Gdyby powyższe zdanie wpisać w wyszukiwarke na forum dostałoby się pewnie tysiące linków do postów zawierających takie właśnie zdanie. I [...]

[...] SZKLANKA MLEKA OK. 300 GRAM CO DAJE OKOŁO 10 GRAM BIAŁKA i 15 g w PŁATKI OWSIANE 100 GRAM 11 GRAM BIAŁKA I 64 GRAMY WĘGLI JAKIES WAŻYWO ALBO OWOC TRAN • POSIŁEK 2 i 84 gramy węgli 100 GRAM PIERSI Z KURCZAKA CO DAJE JAKIEŚ 21 GRAM BIAŁKA A DO TEGO 150 GRAM PIECZYWA PSZENNEGO ZWYKŁEGO i 84 gram węgli • Posiłek 3 < 32 gram białka) i 84 [...]